Comment régler correctement votre selle

La selle, lorsqu'elle est correctement choisie, vous permet de tirer le meilleur parti de votre vélo chaque fois que vous y montez, mais seulement si elle est réglée correctement. Une fois la selle idéale achetée, il est donc essentiel de l'installer correctement pour éviter les  désagréments que les gênes posturales et physiques dues à une mauvaise installation pourraient causer sur de longues distances.

Il existe trois réglages de la selle auxquels nous devons prêter attention pour optimiser pleinement l'expérience cycliste : la hauteur, le recul et l'inclinaison.

La hauteur de la selle (ainsi que les autres paramètres de positionnement) a une influence directe sur des problèmes tels que les douleurs au dos ou aux genoux. Il est donc primordial d’évaluer et de vérifier ce paramètre.

Voici deux méthodes pour établir la hauteur correcte de la selle : la première est empirique, basée sur une formule mathématique, la seconde est plus rapide mais moins précise.

Mesurez d'abord votre hauteur de jambe: debout, pieds nus, mettez un livre entre vos jambes (ce qui simule l'appui de la selle) et demandez à une autre personne de mesurer avec un mètre la distance entre le sol et le haut du livre. C'est votre hauteur de jambe.

La hauteur de jambe doit être multipliée par 0,883 pour obtenir la hauteur initiale de la selle. Par exemple : avec une hauteur de jambe de 80 cm, la mesure de la hauteur de la selle est de 70,6 cm.

Comment déterminer cette mesure ? En plaçant le mètre au niveau de l'axe du pédalier (le centre de l’endroit où les manivelles tournent) puis le long du tube de selle, jusqu'au sommet de la selle.

Si vous n'avez pas beaucoup de temps pour régler la hauteur de la selle, vous pouvez vous placer à côté du vélo et remonter la selle de manière à ce qu'elle touche votre côté. Il s'agit d'une méthode rapide, qui nécessite toutefois de faire immédiatement un tour de vélo pour vérifier que la hauteur de la selle n'est pas excessive.

Dans les deux cas, une fois que vous avez réglé la hauteur, vous devez vérifier qu'elle est bien ajustée.

Placez le vélo contre un mur ou sur un support, montez dessus et amenez votre pied droit en bas, au point mort. Dans cette position (avec les mains sur le guidon), prenez une photo et observez : la jambe ne doit pas être complètement tendue et le pied doit être légèrement incliné avec la pointe vers le bas.

Si la jambe est droite et le pied très incliné, abaissez la selle de quelques millimètres et réessayez.

Si, au contraire, la jambe est très fléchie et que le talon est plus bas que la pointe du pied, cela signifie que la selle est trop basse, vous pouvez donc la remonter de quelques millimètres et réessayer.

Continuez jusqu'à ce que vous trouviez le bon compromis et que le pédalage vous semble fluide.

Pour déterminer si le recul de la selle est le bon, montez sur le vélo, amenez votre pied droit dans la phase de poussée, ou amenez la pédale droite et parallèle au sol vers la roue avant. Prenez une photo et regardez votre genou droit : lors de la poussée, le dessus de la rotule est aligné avec la pédale.

Si la pointe du genou, ou le dessus de la rotule, est en avant de la pointe du pied, cela signifie que la selle est trop avancée. Si le genou est plus en arrière que le talon, cela signifie que la selle est trop en arrière. Comment procéder ? Avancez ou reculez la selle (selon votre situation) de 3 mm à la fois et remontez.

Ne cherchez évidemment pas la perfection mais essayez de vous rapprocher de cette norme, en gardant en tête que la position doit être confortable pendant que vous pédalez.

Le dernier paramètre important est l'inclinaison de la selle : de nombreuses études scientifiques montrent que ce réglage est responsable de maux de dos lorsqu'il est mal réglé.

Il n'existe pas de réglage "standard", la position de selle change d'un cycliste à l'autre. Cela dépend de la position à vélo (athlétique, modérée ou détendue), du type de vélo, de votre anatomie et du design de la selle.

Pour déterminer l’inclinaison qui vous correspond, vous pouvez suivre les étapes suivantes. Commencez par placer la selle parallèle au sol : utilisez un livre ou un niveau de maçon, placez-le sur la selle en commençant par l'arrière et atteignez la position finale de la selle avec une inclinaison nulle.

Ensuite, montez sur le vélo et pédalez. Il peut y avoir trois situations :

1. Le bassin bouge correctement et vous ne ressentez pas de gêne au niveau des organes génitaux : l'angle de la selle est correct.

2. Vous sentez votre bassin bloqué dans les mouvements et vous ressentez une pression sous les organes génitaux : le bec de selle est encore trop haut, il est conseillé de l'incliner légèrement de quelques degrés ;

3. En pédalant, vous glissez vers l'avant et vous ressentez une charge importante sur vos bras : la selle est trop inclinée vers le bas. Diminuez l'angle et amenez légèrement le bec de selle vers le haut et réessayez.

Une fois ces trois réglages effectués, il ne vous reste plus qu'à serrer avec une clé dynamométrique (sans dépasser la limite recommandée par le fabricant de vélo ou celle du matériau) ou, dans tous les cas, à serrer fermement le boulon du collier de la tige de selle. Enfin, saisissez fermement la selle à ses deux extrémités et essayez de la déplacer : la selle ne doit pas bouger.

Maintenant que la selle est installée et correctement réglée, nous vous souhaitons bonne route !